Hekate
Dołączył: 23 Sie 2008
Posty: 8
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
 Wysłany: Sob 22:28, 23 Sie 2008 Temat postu: typy figur xD |
|
|
Typy figur:D
Figura typu; GRUSZKA
Należysz do niej jesli:
- biodra masz szersze niz gorna polowe ciala
- masz nieprzecietne biodra i pupe
Zywienie:
-siegaj po swieze owoce tj: jablko, pomarancza
-jedzenie drobiu oraz salatek jarzynowych nie zagrozi twojej linii
-staraj sie unikac smazonych potraf, jedz duszone potrawy
-ogranicz makaron, cukier, biale pieczywo
WAZNE:
-wzmocnij miesnie posladkow
-regularnie cwicz miesnie ramion
-skup sie na cw ud
Cwiczenia:
szczuple uda i pupa:
1. Stan w rozkroku. Wez ciezarki i przytrzymaj je oburacz, z przodu miedzy nogami.
2. Trzymaj prosto plecy i pooowoli zrob przysiad, kolana kierujac na zewnatrz
Cwiczenie powtorz 25 razy
miesnie ramion
1. Wez w dlonie ciezarki, stan w lekkim rozkroku i wyprostuj na boki ramiona.
2. Caly czas napinaj miesnie brzucha i wytrzymaj w takiej pozycji kilka sekund. Nastepnie opusc rece luzno wzdluz tulowia.
Cwiczenie powtorz 15 razy
silna pupa i nogi
1. Poloz sie na plecach, ugnij nogi w kolanach, a piety oprzyj o jakis maly stolek. Rece poloz na podlodze rownolegle do tulowia.
2. Nie odrywaj rak i glowy od podlogi, a piat od stoleczka, postaraj sie uniesc do gory tulow. Twoje cialo (od kolan az po ramiona) powinno tworzyc linie prosta.
Cwiczenie powtorz 15 razy.
Co mozesz jeszcze zrobic:
-biegaj pare razy w tyg
Slawne "gruszeczki":
-Jennifer Lopez
-Beyonce Knowles
-Halle Berry
KLEPSYDRA
Taka figura to prawdziwy dar od natury. Doskonałość, do której dążą wszystkie ćwiczące kobiety. Ramiona są tej samej szerokości, co biodra, wąska talia. Mając taka sylwetkę należy przede wszystkim dbać o odpowiednio małą ilość tkanki tłuszczowej.
Trening aerobowy: każdy rodzaj aktywności ruchowej.
Trening siłowyTongueowinien być rozpisany tak, żeby równomiernie rozwijać wszystkie grupy mięśniowe.
CECHY CHARAKTERYSTYCZNE:
nawet jeśli waży się za dużo ma się niezwykle kobiece kształty, pełny biust i biodra oraz mocno podkreśloną talię
ZASADA:
podkreślać talię i wyeksponować biust i biodra
a tu bardziej wskazówki z mody, więc najwyżej wywalcie jeśli to off topic
KORZYSTNE SĄ:
-wąskie włóczkowe spódnice , które dzieki elastyczności dobrze dopasowują się do bioder
-spódnice z ciężkiego , lejącego się materiału , częściowo lub całkowicie ściągane w talii gumką,które nie pogrubiają w biodrach
-sukienki lub bluzki wiązane po przekątnej,kierują one spojrzenie na talię i korzystnie modelują dekolt
-wcięte kurtki lub marynarki
-sukienki odcinane w talii lub stebnowane na wysokości talii
-bluzki lub sukienki koszulowe przewiązywane w talii
NIEKORZYSTNE:
-fasony proste a la kiszka , zanika wtedy nasza talia
-noszenie pasków szerszych niż 3 cm
-sztywne tkaniny , ponieważ nie pasują do obłych kształtów i będziemy w nich wyglądać niezgrabnie
-szerokie,plisowane lub mocno marszczone spódnice
-duże, luźne bluzki
-proste sukienki i marynarki
Tkaniny wzorzyste.
Unikać należy wzorów geometrycznych, powinny to być raczej koła, kropki czy kwiaty, pasujące do obłych kształtów ciała.Nie powinno się nosić ubrań w paski czy to pionowe a tymbardzie poziome.
Kostium kąpielowy.
W zależności od upodobań można wybierać między bikini a jednoczęściowym.Najlepiej jeśli kostium ma wzory eksponujące talię,może to być nawet poziomy kontrastowy pasek
figura typu TUBA
nalezysz do niej jesli:
-raczej nie masz tendencji do wystajacego brzuszka
-masz chlopieca figure z niemal niezaznaczona talia
-obowd biustu, tali, bioderek jest podobny
Zywienie:
- bez obaw mozesz siegac po weglowodany tj ryz czy makaron
-dziewczyny z taka sylewtka sa zwykle szczuple(bo miedzy innymi maja b. dobra przemiane materii) i dlatego moga jesc prawie wszystko
-aby utrzymac odpowiednia wage nalezy regularnie jesc oraz siegac po roznorodne produkty spozywcze
WAZNE:
-zadbaj o kondycje miesni grzbietu
-wzmocnij miesnie lydek, ud, posladkow oraz ramion
Cwiczenia:
doskonale ramiona
1. siedz na krzesle i oprzyj sie o nie. Wez ciezarki. Podnosc do gory rece az znajda sie pod katem prostym do tulowia
2. wyprostuj do gory prawa reke(lewa nie zostanie w poprzedniej pozycji). Nastepnie zmien reke
Cwiczenie powtorz 20 razy
piekne nogi
1. stan wyprostowana, w lekkim rozkroku. Do rak wez ciezarki (2-3 kg)
2. lewa noga zrob krok do przodu, gleboko uginajac ja w kolanie. Druga noge tez ugnij w kolanie. Potem zrob krok prawa noga.
Cwiczenie powtorz 20 razy
szczupla talia
1. lezac na plecach, rece podloz pod glowe i podkurcz kolana
2. staraj sie przyciagnac lewy lokien (dlonie trzymajac za glowa!) do zlaczonych kolan. Potem zmien lokiec
Cwiczenie powtorz 20 razy
Co mozesz jeszcze zrobic:
- jazda na rowreku (pare razy w tyg)
Slawne "tuby":
-Nicole Kidman
-Keira Knightley
-Cameron Diaz
-Avirl Lavigne
JABLKO
nalezysz do niej jesli:
-kazdy zazdorsci ci szczuplych, zgrabnych nozek
-gorna czesc ciala masz najokazalsza (chociaz nie zawsze)
- najwiecej faldek tluszczowych zbiera sie na brzuchu
Zywienie:
-pij duzo niegazowanej wody (okolo 5 szklanek dziennie)
-w przypadku naglego glodu siegnij po marchwke, pestki slonecznika lub grejpfruta(mniam)
-jedz niewielkie porcje kilka razy dziennie (np 4,5)
-wlacz swoj metabolizm zdrowym i obfitym sniadaniem (np owsianka, musli)
WAZNE:
-regulernie cwicz miesnie brzuszka
-wzomcnij miesnie klatki piersiowej, ramion oraz gornej czesci plecow
Cwiczenia:
plecy jak struna
1. poloz sie na brzuchu. Ciezar ciala utrzymuj tylko na lokciach i palcach stop. Wciagnij brzuch, napnij miesnie rak i postaraj sie troche przyciagnac nogi do ciala(tzw koci grzbiet). Nastepnie wroc do pozycji wyjsciowej
Cwiczenie powtorz 25 razy
talia osy
1. poloz sie na plecach, podnies zgiete w lokciach rece pod glowe. Podkurcz lewa noge(nie odrywaj stopy od ziemi!).
2. Oprzyj lydke prawej nogi o ugiete lewe kolano. Nastepnie staraj sie przyciagnac lewy lokiec do prawego kolana, a dlonie trzymaj caly czas za glowa. Potem zmien noge.
Cwiczenie wykonaj 15 razy do kazdej nogi
mocne rece i brzuch
1. Poloz sie na brzuchu. Oderwij cialo od podlogi, opieracjac sie na lokciach oraz palcach stop. Postaraj sie by cialo bylo rownolegle do podlogi. Napnij miesnie brzucha. Wytrzymaj kilka sekund (okolo 30), potem sie rozluznij.
Cwiczenie powtorz 20 razy
Slawne "jablka":
- Angelina Jolie
- Christina Ricci
- Drew Barrymore
a wy jaka macie?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
